Клуб практиков • Просмотр темы - Здоровый сон с позиции Аюрведы
Текущее время: 22 авг 2019, 15:35


Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 5 ] 
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Здоровый сон с позиции Аюрведы
Новое сообщениеДобавлено: 19 июн 2019, 21:01 
Модератор
Модератор
 
Аватара пользователя


Зарегистрирован: 29 авг 2013, 12:39
Сообщений: 2676
Откуда: РФ
Медали: 22
Cпасибо сказано: 456
Спасибо получено:
2714 раз в 1660 сообщениях
Магическое направление:: руника
Очков репутации: 9715

Добавить очки репутации
Здоровый сон с позиции Аюрведы

Изображение

Вся активная жизнь человека проходит в дневное время-разнообразная деятельность, встречи, поездки, общение-всего и не перечислишь. По сравнению со временем дневным, ночное время представляется нам чем-то простым и понятным. Ну что может быть более простым, чем сон? Удобная кровать, одеяло и подушка-вот, казалось бы, и все необходимые атрибуты ночной деятельности. Алгоритм действий простой-ложись, закрывай глаза и спи. Но так ли все просто?

Давайте разбираться. Если мы посмотрим различные источники-от самых древних до современных, то увидим, что во все времена ночному времени уделялось особое внимание: Аюрведа дает, довольно много, предписаний и рекомендаций относительно сна, особая практика-йога-нидра создана для улучшения качества сна, современные ученые проводят серьезные исследования сна и ночного времени, Всемирная организация здравоохранения уделяет особое внимание важности сна в жизни человека, и существует даже Всемирный день сна, который направлен на привлечение внимания к проблемам нарушения сна и его влияния на нашу жизнь и здоровье.

Изображение

Сон-это время, когда все системы и органы человека отдыхают, восстанавливаются и восполняют свои энергетические силы. Происходит очищение и нейтрализация токсинов, выявление проблемных мест и их устранение, проверяется функционирование организма, формируется долгосрочная память, происходит образование новых иммунных клеток и наполнение организма психической энергией. То есть, когда мы спим, наш организма продолжает трудиться, производя, своего рода, уборку: очищение, обновление, восстановление и наполнение нас новой жизненной силой.

В мировой практике зафиксирован случай сознательного отказа от сна на период 11 дней. За это время у человека, проводившего такой эксперимент, наблюдалось состояние психоза, галлюцинации, он не помнил свое имя. Считается, что отсутствие сна в течение 2 недель, может привести к летальному исходу, связанному, прежде всего, с нарушениями в работе головного мозга. Получается, что основная нагрузка в ночное время ложится на головной мозг, который запускает основные процессы в организме, направленные на улучшение работы всех систем и органов. Наша задача-создать организму необходимые условия для восстановления, а выполнение ее заключается в правильном проведении ночного времени.

Опираясь на знания Аюрведы, можно выделить следующие рекомендации для сна:

-лучшее время для засыпания, примерно в 21-22 часа. В период с 22 до 24 часов отдыхает и восстанавливается наша нервная система. И если мы не спали в это время, то полноценного отдыха не получится.
-количество сна зависит от множества факторов-индивидуальных ритмов, конституции, состояния здоровья организма. Не менее важно учитывать рабочий режима дня, физическую и интеллектуальную загруженность в течение дня. Некоторым достаточно 6-7 часов для полного восстановления, а другие смогут набраться сил, отдыхая не менее 10 часов. Отвечая на вопрос: «Сколько мне нужно сна?», важно прислушиваться к своему организму и ощущениям, выбирая количество, необходимое для здоровья и восстановления сил, но и не пересыпая лишнее время.
-с возрастом человек спит чуть меньше, поэтому пожилые люди, могут легко вставать в 4-5 часов утра.
-лучшее время для женского сна – с 21 часа. Именно в это время идет поток активной лунной энергии, которая бесценна для женщин! Она наполняет женщин, дает силы, спокойствие, умиротворяет, дарит красоту. Если нет возможности лечь спать в это время, постарайтесь, закончить все дела и посвятить время отдыху.
-детям рекомендуется спать не менее 8 часов и ложиться не позднее 21 часа. Им также, как и женщинам, важно наполниться лунной энергией, поэтому поздний отход ко сну для детей не благоприятен.
-спать желательно на боку. Сон на правом боку приносит организму наилучший отдых, а сон на левом боку наполняет энергией и улучшает пищеварение. Не рекомендуется спать на животе-это приводит к затруднению дыхания и блокировке чакр. Сон на спине возбуждает в организме Вату, поэтому он не благоприятен для людей этой конституции.
-хорошо, если во время ночного сна, в комнате будет как можно меньше света. Лучше всего спать в полностью темной комнате.
-наиболее подходящее положение для сна, рекомендованное в Васту шастре-головой на восток или юг. Можно, также, спать в любом направлении, кроме северного. Магнитное поле Земли и магнитное поле человека направлены в одну сторону. Если человек спит головой на север, то проходящие через него магнитные волны планеты могут разрушительно действовать на более слабое человеческое поле, и такой сон может привести к потере сил, нарушению работы организма в целом.
Считается, что сон головой на:
-восток придает сну медитативный характер и дарует приятные сновидения. Он увеличивает связь с Богом, желание получать духовное знание, но, также, может дать устремление оторваться от всего материального;
-юг увеличивает продолжительность жизни, восстанавливает организм, дает приток энергии; -север увеличивает болезни и беспокойства, неблагоприятно сказывается на духовной составляющей жизни, развивая излишнюю рациональность, равнодушие, желание власти; -запад может принести дурные сны и беспокойство. Также он увеличивает эгоистические проявления.
Изображение

_________________
Не суй мене, Господи, куда мене не просят...


Cпасибо сказано
Вернуться к началу
 Профиль  
За это сообщение пользователю Мирта. "Спасибо" сказали:
Кроличья лапка
 Заголовок сообщения: Re: Здоровый сон с позиции Аюрведы
Новое сообщениеДобавлено: 19 июн 2019, 21:05 
Модератор
Модератор
 
Аватара пользователя


Зарегистрирован: 29 авг 2013, 12:39
Сообщений: 2676
Откуда: РФ
Медали: 22
Cпасибо сказано: 456
Спасибо получено:
2714 раз в 1660 сообщениях
Магическое направление:: руника
Очков репутации: 9715

Добавить очки репутации
Подготовка ко сну
Глубокий и спокойный сон во многом зависит от того, как мы к нему готовимся. Существуют простые и действенные рекомендации для подготовки к ночному отдыху.
-Желательно поужинать за два часа до сна. Важно не переедать и не кушать слишком тяжелую пищу.
-Принять душ. Если день был наполнен сильной эмоциональной или физической активностью, стоя под душем, представьте себе, как вода смывает усталость, все неблагоприятные и негативные переживания, расслабляя и наполняя чистотой. Хорошо очищает от негативной энергетики и тяжелого дня солевая ванна или легкий массаж тела солью.
-Закончить решение всех сложных дел, не конфликтовать, не спорить, говорить и размышлять только о хорошем и добром.
-Переключить свое сознание от наполненного делами и заботами дня на спокойный и умиротворенный вечер, поможет добрый семейный фильм или легкая комедия, слушание мантр или классической музыки. Выберите то, что вам созвучно, что снимает напряжение, дает чувство внутреннего комфорта и отдыха. Важно избегать негативных и трагических книг, программ, фильмов, слишком громкой и активной музыки.

Непосредственно перед сном нужно:
-омыть лицо, руки и стопы;
-привести комнату в порядок и проветрить ее;
-очистить пространство комнаты мантрами, зажечь свечу;
-сделать массаж стоп с теплым маслом; провести небольшую медитацию, чтобы успокоить мысли и эмоции и настроиться на сон.

Изображение

_________________
Не суй мене, Господи, куда мене не просят...


Cпасибо сказано
Вернуться к началу
 Профиль  
За это сообщение пользователю Мирта. "Спасибо" сказали:
Кроличья лапка
 Заголовок сообщения: Re: Здоровый сон с позиции Аюрведы
Новое сообщениеДобавлено: 19 июн 2019, 21:16 
Модератор
Модератор
 
Аватара пользователя


Зарегистрирован: 29 авг 2013, 12:39
Сообщений: 2676
Откуда: РФ
Медали: 22
Cпасибо сказано: 456
Спасибо получено:
2714 раз в 1660 сообщениях
Магическое направление:: руника
Очков репутации: 9715

Добавить очки репутации
Как найти свой потерянный сон.

В течение жизни каждый человек, хотя бы раз сталкивается с бессонницей. К некоторым причинам ее появления относятся:
-стресс;
-переутомление;
-депрессия;
-поздний ужин;
-употребление возбуждающих напитков (кофе, чай, алкоголь, энергетики);
-эмоциональные переживания перед сном (просмотр поздних программ, чтение, выяснение отношений, решение деловых вопросов и т.д.);
-активные виды спорта и большие физические нагрузки в позднее время;
-сбой в режиме сна и бодрствования или его отсутствие.

Для того, чтобы справиться с бессонницей можно применить перед сном следующие экспресс-средства:
-теплое молоко с добавлением щепотки кардамона, мускатного ореха или куркумы;
-чай из ромашки;
-массаж ног и головы с теплым маслом.

Изображение

Чтобы справиться с бессонницей, можно попробовать применить комплексный подход: -Постарайтесь упорядочить режим дня-приучите себя, и свой организм ложиться и вставать в одно и то же время. Самое лучшее-сделать своей привычкой ранний отбой и ранний подъем. -Приучайте себя оставлять все рабочие дела на работе. Если, все таки, приходится решать их в домашней обстановке, то заканчивайте обсуждение важных вопросов за 1-2 часа до сна. -Проверьте, не является ли причиной бессонницы неудобная кровать. Спать должно быть комфортно и приятно!
-Не забывайте о физических нагрузках в течение дня. Что это будет-прогулка, пробежка или тренировка-выбирать вам.
-Попробуйте изучить и применять практику «йога-нидра».
-Создайте для себя вечерние ритуалы-чтение любимой книги, легкая медитация, зажигание свечи, массаж лица и нанесение крема-все, что даст сигнал организму о готовности ко сну. -Научитесь расслабляться по вечерам-после трудового дня, отдых вы заслужили.

Рецепты от бессонницы, которые могут помочь:
-В качестве лечебной меры используйте травяные чаи с мятой, ромашкой, пустырником, корнем валерианы, солодкой, шишками хмеля, плодами фенхеля, тмином. Можно составлять сборы из нескольких растений или заваривать моно-чаи.
-Можно сделать тканевые мешочки с травами мяты, герани, душицы, можжевельника, лаванды, лепестками розы, лавра, шишками хмеля, которые нужно положить рядом с кроватью на ночь. Сухой корень валерианы и листочки лавра можно использовать самостоятельно.
-При беспокойном сне и дурных сновидениях, можно ставить в изголовье кровати сосуд с водой в течение 21 дня. Утром воду необходимо вылить.
-Применять аромамасла. Прекрасные помощники в лечении бессонницы и ее причин масла лаванды, иланг-иланга, сандала, апельсина, розы, можжевельника, нероли, полыни, лимона.

Основные способы применения аромамасел:
-Ванна. Растворить 8-10 капель масла в 1-2 столовых ложках морской или обычной соли и затем добавить в ванну. Принимать аромаванну нужно в течение 20 минут 2-3 раза в неделю.
-Аромалампа. Зажечь аромалампу, добавив в нее 3-5 капель масла. Продолжительность сеанса ароматерапии от 20 минут до 2-3 часов. Перед использованием, необходимо проверить масла на индивидуальную переносимость.

Надо помнить, что бессонница-результат нарушения баланса в организме, и на его восстановление нужно затратить определенные силы и время.

Иногда мы пытаемся восполнить недостаток ночного сна отдыхом в дневное время. Аюрведа предостерегает нас от этого, утверждая, что дневной сон не благоприятен для организма.

Существуют исключения для людей, которые:
-имеют большую физическую нагрузку;
-испытывают сильные головные боли;
-страдают от болезней дыхательной системы, желудка;
-постятся;
-живут в очень жарком климате.
Несмотря на это, делать дневной сон своей постоянной привычкой не стоит. Аюрведические врачи считают, что он может привести к большому количеству нарушений в работе дыхательной, пищеварительной, лимфатической и кровяной системах организма. Также считается, что сон на закате Солнца приводит к бедности.

Что делать, если времени для сна катастрофически не хватает?
Единственное решение этого вопроса- найти в своем графике время, чтобы полноценно выспаться. Качественный ночной отдых-это хорошее настроение, здоровье, творческая энергия, новые идеи и возможности для раскрытия своего потенциала.

Источник: https://om-aditya.ru/ayurveda/stati-sve ... ii-ayurve/
Ведический Центр Ом Адитья

_________________
Не суй мене, Господи, куда мене не просят...


Cпасибо сказано
Вернуться к началу
 Профиль  
За это сообщение пользователю Мирта. "Спасибо" сказали:
Кроличья лапка
 Заголовок сообщения: Re: Здоровый сон с позиции Аюрведы
Новое сообщениеДобавлено: 19 июн 2019, 23:06 
Модератор
Модератор
 
Аватара пользователя


Зарегистрирован: 03 май 2017, 17:53
Сообщений: 7449
Медали: 17
Cпасибо сказано: 396
Спасибо получено:
8786 раз в 5281 сообщениях
Магическое направление:: Астрология, Рунология
Очков репутации: 20651

Добавить очки репутации
Мирта. писал(а):
В мировой практике зафиксирован случай сознательного отказа от сна на период 11 дней. За это время у человека, проводившего такой эксперимент, наблюдалось состояние психоза, галлюцинации, он не помнил свое имя. Считается, что отсутствие сна в течение 2 недель, может привести к летальному исходу, связанному, прежде всего, с нарушениями в работе головного мозга.

В мировой практике зафиксирован случай, когда человек в результате перенесённого заболевания не спит уже несколько лет.
Пока его домочадцы спят, он в это время читает литературу, слушает музыку и т.д.


Cпасибо сказано
Вернуться к началу
 Профиль  
За это сообщение пользователю Ragnar Lodbrok "Спасибо" сказали:
Кроличья лапка
 Заголовок сообщения: Re: Здоровый сон с позиции Аюрведы
Новое сообщениеДобавлено: 30 июн 2019, 15:35 
Модератор
Модератор
 
Аватара пользователя


Зарегистрирован: 29 авг 2013, 12:39
Сообщений: 2676
Откуда: РФ
Медали: 22
Cпасибо сказано: 456
Спасибо получено:
2714 раз в 1660 сообщениях
Магическое направление:: руника
Очков репутации: 9715

Добавить очки репутации
Общие рекомендации:

1. Люди, занятые тяжелым физическим трудом, должны спать больше, чем те, чья работа не требует больших физических усилий.

2. Люди, занимающие подчиненное положение, нуждаются в более продолжительном сне, чем те, кто занимает административный пост.

3. Люди, занятые административной работой, нуждаются в более продолжительном сне, чем те, кто отстранился от дел или прекратил заниматься мирской деятельностью.

Продолжительность сна также зависит от возраста человека.

Независимо от возраста, человек, достигший 21 года не должен спать больше восьми часов в сутки. Иначе сон продолжительностью более восьми часов создаст в его организме избыток осквернения, который вызовет чувство усталости и апатии в течение всего последующего дня.

Существует один основной принцип, помогающий определить необходимую для вас продолжительность сна. Если, проснувшись, вы чувствуете бодрость, свежие силы и оптимистический настрой, тогда вы спали именно столько, сколько необходимо вашему телу. Если же, проснувшись, вы чувствуете усталость и скованность, то, скорее всего, вы спали слишком долго. В этом случае попробуйте ежедневно уменьшать время сна, пока не заметите, что, пробуждаясь, вы чувствуете свежесть и прилив сил.

Дневной сон.

Сон в дневное время приводит к болезням дыхательной системы, к тяжести в голове и ряду других нарушений.

Дневной сон допускается для здоровых людей, которые устали от тяжелого физического труда, а также для больных, испытывающих сильные боли или страдающих от болезней дыхательной системы и тошноты. Кратковременный дневной сон также разрешается больным с гастрологическими нарушениями и хроническим алкоголикам, а также тем, кто соблюдает пост и чувствует желание вздремнуть. Людям, живущим в очень теплом климате полезно немного поспать днем в часы самой невыносимой жары, отдыхать при этом следует только в тенистом, прохладном месте. Несмотря на вышеприведенные рекомендации, древние тексты по йоге вообще запрещают спать днем, за исключением случаев болезни.

Лучшее время для сна - это отрезок времени от трех часов после захода солнца до 1,5 часа перед рассветом.

Те, кто ложатся спать с плотно набитым желудком, отвлекают энергию, необходимую для того, чтобы восполнить силы организма, на переваривание пищи, в этом случае в теле увеличивается осквернение, и человек видит плохие сны.

Воздух в комнате, в которой вы спите, должен быть свежим. Спать в душной, плохо проветриваемой комнате очень вредно.

Аюрведа обещает, что тот, кто никогда не спит днем и в течение трех часов после принятия пищи, всегда будет иметь свежий и привлекательный вид. Ниже приводятся еще несколько рекомендаций, которые помогут вам сделать свой сон крепким и здоровым.

Перед сном мойте стопы и затем натирайте их маслом – это естественное успокаивающее средство. Если человек каждый день массирует стопы с кунжутным маслом, он никогда не будет болеть, так как восстанавливает свою иммунную систему.

Перед сном уделите несколько минут дыхательным упражнениям или медитации.

Во время сна на вас должно быть как можно меньше одежды; особенно вредно спать в носках.

Спите головой на восток – это увеличит вашу тягу к духовности.

Никогда не спите на кухне, а также не храните пищу в спальной комнате.

Не укрывайтесь одеялом с головой.

Спать на открытом воздухе летом очень полезно, но если на улице туман, дождь или слишком высокая влажность, лучше перейти спать в помещение.

Высота кровати от уровня пола должна быть не менее 12 дюймов.

Спать на сырой или влажной постели очень вредно; постель должна быть удобной.

Голова всегда должна находится на более высоком уровне, чем ноги.

В соответствии с “Аюрведой” спать надо обязательно на боку.

Говорится, что сон на левом боку облегчает пищеварение и дает человеку энергию, а сон на правом боку дает возможность как следует отдохнуть. Это связано с тем, что когда мы спим на левом боку, у нас в основном работает правая ноздря, которая дает телу позитивную энергию и помогает пищеварению, а также согреванию.

Если в комнате холодно, то нужно лечь на левый бок, и тогда в теле будет поддерживаться естественное тепло.

Если он сильно возбужден и никак не может заснуть, тогда ему лучше лечь на правый бок.

Спать на спине “Аюрведа” не рекомендует. Особенно это плохо для ваты, потому что при этом начинают работать обе ноздри и тело разбалансируется (возбуждается вата).

Но хуже всего спать на животе, потому что это полностью нарушает дыхание. Некоторые йоги практикуют сон сидя. Они не ложатся, потому что не хотят глубоко погружаться в невежество.

Спать под открытым солнцем очень вредно, а под открытой луной – очень полезно.

Недосыпая или вообще не ложась спать, вы очень вредите своему здоровью. Это иссушает организм и ослабляет огонь пищеварения.

Рано вставайте и рано ложитесь. Кроме того, мы знаем, что люди в древности всегда просыпались до восхода солнца. Даже князь Владимир наставлял своих сыновей: “Обязательно просыпайтесь до восхода солнца”.

Особенно вредно для организма спать на закате солнца; говорится также, что привычка спать на закате солнца сулит бедность. Принятие пищи в это время дня расстраивает пищеварение и поэтому очень нежелательно. Половая жизнь в это время также может привести к плохим последствиям: неполноценному потомству. Чтение в часы заката портит глаза и укорачивает жизнь. У находящихся в это время в пути увеличиваются шансы попасть в аварию.

Бхану Свами говорит: “Шастры предписывают, что во время сандхьи (на рассвете, в полдень и на закате солнца) человек должен поклоняться Господу. С физиологической точки зрения в эти три отрезка времени тело находится в состоянии трансформации (метаболические циклы переходят из пассивного состояния в активное, и, наоборот - из активного в пассивное). Поэтому это время считается неблагоприятным для большинства повседневной деятельности. Наиболее приемлемое занятие в это время - медитация и поклонение Господу”.

Солнце.

Говорится, что за полчаса до восхода солнце посылает особые лучи, которые пронизывают атмосферу и дают особую энергию телу человека.

Это было подтверждено также и медиками. Японцы, когда проводили эксперимент, зафиксировали, что где-то за двадцать минут до восхода солнца вся биохимия тела резко меняется. Даже кровь меняет свой состав.

“Аюрведа”, зная это, говорит, что именно в этот период настраивается наше тело. Поэтому рекомендуется, чтобы в это время человек находился в бодрствующем состоянии. То есть, он уже должен быть чистым, должен совершить омовение, очистить кишечник, удалить из тела всякую грязь, которая накопилась в течение сна, и тогда его день пройдет совершенно иначе. Энергию, которую задает солнце, нужно воспринимать чистым организмом, и тогда организм будет нормально функционировать на протяжении всего дня.

Все религии также утверждают, что человек должен вставать рано утром, так как, если человек встает рано, он будет более склонен к духовной жизни, чем тот, кто встает поздно. Шрила Прабхупада тоже говорил: “Вставайте до восхода солнца, вставайте как можно раньше, тогда вы, по крайней мере, будете находиться в состоянии счастья, и у вас будет гораздо меньше проблем в духовной жизни”.

Помимо всего прочего, в этот период действует вата, а вата, как известно, отвечает за вывод из тела продуктов распада. Поэтому, если человек будет вставать пораньше, то вата-доша сможет лучше поработать и лучше очистить его тело от токсинов.

Если вас клонит в сон, это необязательно говорит о том, что вы не доспали. Это может быть следствием избытка токсинов в организме. Слабость и пониженный огонь пищеварения тоже приводит к сонливости. Бороться с этим нужно не с помощью сна. В первую очередь необходимо устранить причину, которая приводит к этому состоянию.

Больше всего отдых во сне зависит от того, как мы едим. От еды перед сном тело тяжело трудится во сне и не отдыхает, снятся дурные сны; есть следует, не менее чем за 3 часа до сна.

Аштанга-Хридаям о сне.

Дневной сон полезен для слишком болтливых, много читающих, ходящих пешком, выпивающих, часто предающихся сексуальным удовольствиям, также тем, кто носит тяжести, занят физическим трудом, для тех, кто легко поддаётся гневу, страху и печали, для страдающих икотой, одышкой. Также детям, ослабленным, истощенным, с повреждениями грудной клетки, болью в желудке, нарушениями пищеварения; изнасилованным, пьяным (отравленным); привыкшим спать днем.

Если человек вынужденно (не в силу привычки) не спал ночью, он должен проспать половину предписанного времени на следующее утро без принятия пищи.

Человек, страдающий от бессонницы или недостаточного сна, должен пить молоко, делать масляный массаж и сжатие тела, ванны, смазывать голову, уши и глаза питающими маслами, находиться в комфортных объятиях рук жены, найти убежище в ощущении спокойствия и в приятных воспоминаниях. Это возместит хороший сон.

Для тех, кто соблюдает целибат, кто не очень стремится к сексуальным отношениям и кто наполнен счастьем, сон не должен быть длиннее, чем обычно.

Рузов Вячеслав Олегович - Свапна шастра (Наука о сне)

_________________
Не суй мене, Господи, куда мене не просят...


Cпасибо сказано
Вернуться к началу
 Профиль  
За это сообщение пользователю Мирта. "Спасибо" сказали:
Кроличья лапка
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 5 ] 

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]



Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  

VFL.RU - ваш фотохостинг

Последние темы


Покормить магического зверя

Мы в соц.сетях

Банеры

Яндекс.Метрика

Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
GuildWarsAlliance Style by Daniel St. Jules of Gamexe.net
Guild Wars™ is a trademark of NCsoft Corporation. All rights reserved.Весь материал защищен авторским правом.© Карма не дремлет.
Вы можете создать форум бесплатно PHPBB3 на Getbb.Ru, Также возможно сделать готовый форум PHPBB2 на Mybb2.ru
Русская поддержка phpBB